العافية

12 عشاء منخفض الكربوهيدرات للمساعدة في خفض السعرات الحرارية


نحن نحب الكربوهيدرات تمامًا مثل الشخص التالي ، ولكن إذا كنت تقوم بالتحميل على المعكرونة والحبوب والخبز كثيرًا مؤخرًا ، فقد يجعلك تشعر بالتباطؤ والنفخ وعمومًا بعض الشيء.

لكنها ليست كل الأخبار السيئة. واحدة من أسهل وأسرع وأرخص الطرق لشعور أخف وزنا وأكثر إشراقا هو جعل بعض مفاتيح العشاء بسيطة. هذا صحيح - لست بحاجة إلى التخلص من الكربوهيدرات تمامًا لتشعر بتحسن فوري. مجرد تبديل وجبة المساء الخاص بك يكفي لرؤية النتائج.

إن الحد من تناول الكربوهيدرات في المساء ليس فقط يساعدك على التخلص من الانتفاخ ، ولكنه يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل أيضًا. الكربوهيدرات الثقيلة آخر 4 بعد الظهر. يمكن أن يتسبب في إجهاد جسمك ، حيث يصعب هضمه ، مما يعني أن الجهاز الهضمي لا يزال في حالة فرط شديد طوال الليل. قم بتخفيف عشاءك وستجني الفوائد صباحًا.

استمر في التمرير لـ 12 فكرة عشاء منخفضة الكربوهيدرات سهلة وسريعة ورخيصة لتتمكن من إعدادها في شهر يناير.

السباغيتي مبادلة

libbylimon

أحد أسهل المحولات المنخفضة الكربوهيدرات (والأكثر لذيذًا) هو استخدام الكوسا ، بدلاً من المعكرونة الثقيلة الكربوهيدرات. تعد هذه الكوسة الصقلية مع وصفة السردين من قبل اختصاصي التغذية ليبي ليمون واحدة من أكثر الأذواق حولها ، بالإضافة إلى أنها مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن وفيتامين د.

نحيل ضجة-فراي

ماثيو برودور / Unsplash

طريقة أخرى سهلة لخفض الكربوهيدرات دون التضحية الذوق؟ قُل مرحباً بالتقليب النحيف. تخلط المكونات المفضلة لديك كالمعتاد ؛ مجرد خندق الشعرية. قم بزيادة جزء الخضروات الخاص بك ، ومن المدهش أنك لن تلاحظ حتى نقص الكربوهيدرات.

الخضر الآسيوية

lily_soutter_nutrition

تُعد سلطة التفادي والروبيان والخضار الآسيوية مثالية لتناول وجبة غداء خاصة أو يمكن إعدادها لتناول العشاء. مع الزنجبيل المخلل ، والقرنبيط الطويل ، والقريدس الملك المطبوخ ، كل من لذيذ وصحي للغاية. تحقق من وصفة كاملة هنا.

سموكي يخنة

libbylimon

في حاجة إلى شيء القلبية والاحترار؟ هذا الحساء السمك المدخن هو واحد. إذا لم تكن من محبي الأسماك ، فقم بتبديل اللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي ، أو إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تحميلها على البقوليات. وصفة كاملة هنا.

لا-الكلاب

libbylimon

صادفنا هؤلاء غير الكلاب في صفحة خبير التغذية ليبي ليمون ، والآن لا يمكننا الانتظار لتجربتهم بأنفسنا. لا تتوفر كلاب الشمندر النباتي من M&S ، لكن يمكنك بسهولة تبديلها مع الخنزير المفضل لديك بدلاً من ذلك! تخلص من كعكة هوت دوج للحصول على أوراق سلطة طازجة وستحصل على نقاط إضافية خالية من الكربوهيدرات.

Courgetti تأخذ اثنين

lily_soutter_nutrition

كورتي لاhaveВلاستخدامها في مكان من السباغيتي. استخدم كقاعدة لتناول وجبة شهية ، مثل شرائح سمك السلمون البري مع الخضار المحمصة. Taaaaaasty.В

Cauli-بيتزا

Ourbestbites / Pinterest

نعم ، البيتزا ليست خارج الحدود - عليك فقط أن تكون ذكيًا عند الطهي! تستخدم هذه الوصفة القرنبيط كقاعدة بدلاً من عجينة البيتزا التقليدية. النتيجة؟ خالية من الغلوتين ، منخفضة الكربوهيدرات ، و لذيذ وجبة عشاء. وصفة كاملة هنا.

شكشوكة

جين كوسار / Unsplash

Shakshouka هي وجبة سهلة من طبق واحد والتي هي نباتية وصحية ومليئة بالخير. بفضل البروتين الموجود في البيض ، إنه ممتلئ أيضًا. بالتأكيد ، نحن نحب أن نغرق في شريحة من العجين المخمر ، ولكن إذا كنت لا تهتمون به ، فهو جيد بدونه.

فلفل محشي

dearcrissy / Pinterest

هذه الفلفل المطحون المحشو بتركيا لذيذة بشكل خطير. إنها تحتوي على كمية صغيرة من الأرز لتعبئة الحشوة ، ولكن إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الكربوهيدرات الخالية من الكربوهيدرات (بدلاً من الكربوهيدرات المنخفضة) ، فقم بإغلاق الأرز مع بديل الخضار. أيضًا ، إذا كنت ترغب في وصفة الوصفة الفائقة ، فقم بالتمسك بالجبن أو استخدم الشيدر الناضج جدًا للحصول على أكياس من النكهة.

قرنبيط أرز مقلي

Pinchofyum / Pinterest

تستخدم وصفة الأرز المقلي نباتي وخالي من الغلوتين القرنبيط كبديل للكربوهيدرات وتستغرق 15 دقيقة فقط. يُضاف الدجاج أو الروبيان لتعزيز الوصفة أكثر.

دجاج كاجو

مذاق الطعم / بينتيريست

إذا كنت تتوق إلى تناول الطعام في الخارج ، فإن لفائف الخس من الكاجو هي بديل مذهل خالٍ من الذنب. يستغرق أقل من 30 دقيقة لصنع وتذوق جيد على محمل الجد

عارية بوريتو السلطانية

movenourishbelieve / Pinterest

يمكن صنع وعاء البوريتو العاري مع أي شيء لديك في الثلاجة والأذواق وبالتالي حسن. امزج الفاصوليا أو الحمص مع الديك الرومي أو اللحم البقري لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول