العافية

أخصائي النوم يشترك في أسرار الهبوط السريع


Brooklinen

غالبًا ما تبدو ساعات النوم الثمانية الموصى بها وكأنها خيال بعيد المنال. في بعض الليالي ، يكون الأمر مثيرًا للضحك عندما نجد أن أدمغتنا تستهلك من خلال العمل والتوتر والحياة بشكل عام ، مما يجعل الانجراف إلى سبات عميق مهمة ضخمة. إنها حلقة مفرغة: عندما لا نحصل على ما يكفي من النوم ونضطر إلى الاستيقاظ مبكرا والاستمرار في بقية اليوم ، فإننا نبدأ في الانهيار ، لنجد أنفسنا في حالة أخرى من الأرق في تلك الليلة. أصبح الجزء الأكثر استرخاء من يومنا بلا شك ضغوطا.

للمساعدة في تخفيف أذهاننا وجعل هذه الرحلة إلى أرض النوم رحلة أسهل بكثير ، قمنا بالتواصل مع خبيرة النوم ريبيكا ميشي. وعلى الرغم من أن Michi متخصصة في مساعدة الأطفال الصغار في قيلولة بعد الظهر ، فقد قدمت لنا خمس نصائح تساعدك على النوم كطفل ، حرفيًا.

استمر في التمرير للحصول على ليلة نوم أفضل الليلة!В В

أوراكل فوكس

تهدئة الغرفة

وفقا لميشي ، 65 درجة فهرنهايت هي درجة الحرارة المثالية للنوم فيها. في بعض الأحيان ، يبدو أن ترموستات الحرارة الخاص بك في الأشهر الأكثر برودة هو الطريقة الوحيدة التي تجعلك مرتاحًا ، لكن أعط درجة الحرارة هذه لترى كيف تفعل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إنه العذر المثالي للتلاعب بالبطانيات الغامضة ولحاف مريح.

Bloguettes

دونه باختصار

هل تجد أن عقلك السباقات أثناء الاستلقاء؟ ضع كل تلك الأفكار المستهلكة على الورق. يقول ميشي: "اكتب في مجلة قبل النوم. إن وضع يوم للراحة قبل الدخول إلى الفراش يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك ، مما يسهل عليك النوم". نحن نحب هذا دفتر Kate Spade New York المحبب (14 دولارًا) لإتاحة الفرصة للجميع.

ريد فيلفيت لندن

افصل

لقد سمعت ذلك مليون مرة ، ولكن بالنسبة لأولئك منا الذين يتجولون دون عناء في Instagram و Snapchat بينما رؤوسنا على الوسادة (مذنب) ، إليك مليون وواحد: "لا يوجد وقت للشاشة قبل ساعة من النوم ، ونعم ، هذا لا تعني هاتفك ، فالشاشات تمنع إنتاج الميلاتونين ، وبما أن الميلاتونين يحث على النوم ، فهذا شيء نحن لا تريد أن تمنع ، "يقول ميشي. أن التقط وأولئك اصحاب يمكن إعادة تشغيل الانتظار حتى اليوم التالي

الشعب الحر

الحفاظ على الجوارب الخاصة بك على

نحن نحب ارتداء الجوارب فوق الكعب الذي يفركه الفازلين للحصول على أقدام ناعمة في صباح اليوم التالي ، لكن اتضح أن الرمي على زوج قبل النوم سيساعدك على النوم بشكل أفضل أيضًا: "عندما تكون أقدامنا وأيدينا دافئة ، فإننا نائم أسرع كثيرًا" يشرح ميشي. وأشار.

العالمية garcon

مشاهدة جدول القهوة الخاص بك

نحن نحب تناول بعض أكواب القهوة يوميًا (أو خمسة أو ستة) ، ولكن عادةً ما تمنعنا جافا من نوم جمالك. "قد يستغرق الأمر أكثر من ست ساعات حتى يتم التخلص من الكافيين من نظامك. هذه القهوة في منتصف الظهيرة لإبقائك مستمراً يمكن أن تبقيك مستيقظًا بعد وقت نومك" ، يحذر ميشي. سنلتزم بأكواب الصباح لدينا فقط.

إليك خدعة بسيطة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع مثل الساعة.


شاهد الفيديو: طرق و أساليب لإسعاد الأطفال . . د. أمال نعامي نصيحة أمل 15112018 (ديسمبر 2020).